E como cuidar da voz?

Hábitos prejudiciais

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• Gritar. É importante que o professor evite concorrer com ruídos que acarretem um aumento no volume (intensidade) da voz (carros, aviões, retroprojetor, ventilador, entre outros);

• Sussurrar. Essa ação força as pregas vocais;

• Pigarrear – essa ação causa um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as;

• Falar de lado ou de costas para os alunos. Quando fazemos isso, a tendência é aumentarmos o volume (intensidade) vocal;

• Falar enquanto escreve na lousa. Isso faz com que o professor tenha que aumentar o volume (intensidade) de sua voz e que aspire o pó de giz;

• Chupar uma bala forte quando estiver com a garganta irritada. Isso mascara o sintoma e o professor tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito da bala passa a irritação na garganta aumenta;

• Roupas pesadas e que apertem a região do pescoço e abdômen

Hábitos saudáveis

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• Beber regularmente água, em pequenos goles, quando estiver dando aulas. A água hidrata as pregas vocais;

• Articular bem as palavras;

• Evitar o contato direto com o pó de giz. Quando for apagar a lousa afaste o rosto e evite espalhar o pó, usando o apagador no sentido de cima para baixo;

• Manter uma alimentação saudável e regular. Evite alimentos “pesados” no período que você estiver dando aulas;

• Evitar o café e bebidas gasosas, principalmente para os professores que têm refluxo. Essas substâncias irritam a laringe.

• Não fume. O cigarro irrita a laringe e aumenta a chance de câncer de laringe e pulmão;

• Coma uma maçã – ela é adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras;

• Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faça alongamentos tentando relaxar;

• Durante o banho, deixe a água quente cair nos ombros, fazendo leves movimentos de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia;

• Na sala de aula, utilize recursos que aumentem a participação dos alunos e ajudem a poupar sua voz;

• Utilize alguns intervalos para descansar a sua voz;

• Com orientação fonoaudiológica, faça exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal;

• Consulte o serviço de fonoaudiologia e faça uma avaliação vocal.

Extraído: Sinpro-bau